Разбор ограничения. Прокрастинация.
Сегодня речь про состояние, при котором человек откладывает или игнорирует важные для него дела, заменяя их более приятной деятельностью.
Подобное положение дел зачастую приводит к различным жизненным проблемам и последующему дискомфорту.
Итак, 1⃣ дискомфорт: мне не нравится состояние прокрастинации.
Следом определяем 2⃣ паттерн: я ухожу от выполнения поставленных задач; вместо того, чтобы заниматься делом, я веду праздный образ жизни; при необходимости выполнить то, что нужно или должно, я бездельничаю или переключаюсь на посторонние дела.
Проще говоря: я не делаю то, что нужно/должен.
Сразу обращаю внимание, насколько данная формулировка четко указывает на корень проблемы — нужно/должен.
Сейчас поясню.
Переходим к определению 3⃣ убеждения и задаем вопрос: почему так происходит?
Вот здесь многие и заходят в тупик — ответ непонятен. «Что-то внутри мешает».
При этом он прост, как ситцевые трусы: я не делаю то, что нужно/должен, потому что не хочу. Все.
Нет никакой прокрастинации. Есть внутреннее сопротивление делать то, что не приносит радости.
И это абсолютно нормально.
На этом этапе, нужно переформулировать изначальный 1⃣ дискомфорт: меня угнетает необходимость делать то, что я не хочу.
Чувствуешь разницу?
Теперь скорректируем 2⃣ паттерн: обстоятельства вынуждают меня делать то, что я не хочу.
И вот теперь уже переходим к определению корректного 3⃣ убеждения.
Почему так происходит? Почему обстоятельства вынуждают меня делать то, что я не хочу?
Ответ, как правило, напрашивается сам собой: «дела важнее развлечений»; «от этих дел/этой работы зависит мое благополучие или вовсе целая жизнь»; «без труда не вытащишь и рыбку из пруда»; «кто не работает, тот лодырь и бездельник»; «выполнение обязательств является условием получения зарплаты» и т.д.
Вообще необходимость делать то, что нужно кому-угодно, только не нам самим, вбивается в голову с самого раннего детства под различными предлогами. И связующих убеждений тут может быть сразу целая грядка.
Разберем одно на примере: «я должен сделать то, что мне поручили».
Разматываем клубок дальше: почему я так решил? Потому что нужно следовать указаниям руководителя. Почему я так решил? Так устроена система.
При ответе из серии «потому, что так есть/было всегда» можно переходить к определению 4⃣ энграммы:
Когда я так решил? Когда увидел, как родители выполняют распоряжения начальства; когда пошел в школу и должен был следовать указаниям классного руководителя; когда первый раз взял подработку и обязался выполнить определенную работу и т.д.
На этом этапе, как и всегда, следует переосмыслить полученный опыт:
Единственный ли способ реализоваться и получить необходимое — это следовать чужим указаниям? Должен ли я и далее слепо следовать чьим-то правилам? Почему я не могу совместить приятное с полезным и заняться чем-то по душе?
Когда опыт переосмыслен, следует определить 5⃣ мотив, почему именно этот случай врезался в память и запустил формирование нового алгоритма поведения.
Так как мы изначально оттолкнулись от дискомфорта, определить нужно страх, лежащий в основе.
Чего я тогда испугался?
Варианты:
- не получить денег/чего-то необходимого, не выполнив работу;
- совершить ошибку, действуя на свое усмотрение;
- получить осуждение родителей/кого-то еще.
Таким образом ощущение необходимости выполнения чьих-то указаний имеет вполне конкретные мотивы.
И в самом конце мы определяем соответствующую 6⃣ цель:
Варианты:
- получить необходимые/желаемые ресурсы;
- эффективно достичь поставленной цели;
- получить признание других.
Когда цель определена, приходит понимание того, что нужно делать. При этом не обязательно следуя чьим-то указаниям.
Как я написал выше, сама прокрастинация обычно имеет под собой целый пласт убеждений, каждое из которых следует прорабатывать по отдельности, чтобы вырваться из «принуждения» делать то, что делать не хочется.
